16 ejercicios
Ejercicios de piernas
Las piernas son el grupo muscular más grande del cuerpo: cuádriceps, isquiotibiales y gemelos. Entrenarlas mejora la fuerza total, el metabolismo y la estética.
Cómo entrenarlo. No te saltees el día de pierna: combiná sentadilla (cuádriceps), peso muerto rumano o curl femoral (isquios) y elevaciones de gemelos.
Sentadilla con barra
Barra
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Peso muerto rumano
Barra
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Sentadilla frontal
Barra
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Zancadas con mancuernas
Mancuernas
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Sentadilla goblet
Kettlebell
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Sentadilla búlgara
Máquina
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Sentadilla libre
Peso corporal
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Zancada caminando
Sin equipo
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Escaladores
Sin equipo
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Saltos de tijera
Peso corporal
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Sentadilla con salto
Peso corporal
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Prensa de piernas
Máquina
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Extensión de cuádriceps
Máquina
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Curl femoral
Máquina
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Elevación de gemelos
Máquina
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Swing ruso
Kettlebell
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Kora combina estos ejercicios en tu rutina.
En vez de adivinar cuáles y en qué orden, dejá que tu coach arme el plan completo para tu objetivo y tu equipo.
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