Ejercicios de piernas
Las piernas son el grupo muscular más grande del cuerpo: cuádriceps, isquiotibiales y gemelos. Entrenarlas mejora la fuerza total, el metabolismo y la estética.
Calentá, estirá y medí piernas
Preguntas frecuentes
¿Cuál es el mejor ejercicio para las piernas?
La sentadilla es el rey: trabaja cuádriceps, glúteos e isquios a la vez y desarrolla mucha fuerza. Sumale peso muerto rumano o curl femoral para los isquios y elevaciones de gemelos, y tenés un día de pierna completo.
¿Cómo entreno piernas en casa sin equipo?
Sentadillas libres, zancadas, búlgaras (con el pie de atrás en una silla), puentes de glúteos y elevaciones de gemelos rinden muchísimo con solo el peso corporal. Sumá mancuernas o mochila con peso para progresar.
¿Cuántas veces por semana entreno piernas?
Una o dos sesiones semanales alcanzan para la mayoría, con al menos 48 h de descanso entre ellas. Repartir el volumen en dos días suele dar mejores resultados que concentrarlo en uno.
Kora combina estos ejercicios en tu rutina.
En vez de adivinar cuáles y en qué orden, dejá que tu coach arme el plan completo para tu objetivo y tu equipo.
Generá tu plan gratis