Autoevaluación
Test de sentadillas en 1 minuto
Mide en repeticiones
El test de sentadillas mide cuántas sentadillas al aire podés hacer en un minuto con buena técnica: un buen indicador de la fuerza-resistencia de las piernas. No necesitás equipo y es fácil de repetir para seguir tu progreso.
Calculá tu nivel
Completá sexo, edad y tu resultado para ver en qué nivel estás.
Cómo hacer el test
- 1Parate con los pies al ancho de los hombros y las puntas levemente hacia afuera.
- 2Bajá hasta que los muslos queden al menos paralelos al piso, con la espalda neutra y los talones apoyados.
- 3Subí hasta extender por completo cadera y rodillas: esa es una repetición.
- 4Contá cuántas hacés en 60 segundos con rango completo; podés pausar, pero el reloj sigue.
Tabla de referencia por edad
Hombres
| Edad | Bajo | Regular | Promedio | Bueno | Excelente |
|---|---|---|---|---|---|
| 18-29 | < 26 | 26–33 | 34–41 | 42–49 | 50+ |
| 30-44 | < 22 | 22–29 | 30–37 | 38–44 | 45+ |
| 45-59 | < 18 | 18–24 | 25–31 | 32–39 | 40+ |
| 60+ | < 14 | 14–19 | 20–26 | 27–33 | 34+ |
Mujeres
| Edad | Bajo | Regular | Promedio | Bueno | Excelente |
|---|---|---|---|---|---|
| 18-29 | < 22 | 22–29 | 30–37 | 38–44 | 45+ |
| 30-44 | < 19 | 19–25 | 26–32 | 33–39 | 40+ |
| 45-59 | < 15 | 15–21 | 22–27 | 28–34 | 35+ |
| 60+ | < 12 | 12–16 | 17–23 | 24–29 | 30+ |
Valores en repeticiones. Referencias orientativas basadas en normas de aptitud ampliamente publicadas; no son un diagnóstico.
Cómo mejorar tu marca
- Afiná la técnica de la sentadilla: profundidad y talones apoyados son lo que más suma. cómo hacer sentadillas.
- Entrená piernas 2 veces por semana combinando fuerza (pocas reps, más carga) y resistencia.
- Calentá bien antes: un buen calentamiento de piernas mejora el rango y el número. calentamiento de piernas.
¿Querés que el próximo test dé mejor?
Kora arma tu rutina según tu nivel y tu objetivo, y la ajusta cada semana para que progreses de verdad.
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