Test de flexiones de brazos
El test de flexiones mide la fuerza-resistencia del tren superior: cuántas flexiones de brazos podés hacer seguidas con buena técnica hasta no poder más. Es una de las pruebas más usadas para ubicar tu nivel y seguir tu progreso sin ningún equipo.
Completá sexo, edad y tu resultado para ver en qué nivel estás.
Cómo hacer el test
- 1Ubicate en posición de flexión: manos un poco más anchas que los hombros, cuerpo en línea recta de la cabeza a los talones.
- 2Bajá hasta que el pecho quede a unos 8–10 cm del piso (codos a unos 45° del torso) y subí hasta extender los brazos.
- 3Hacé la mayor cantidad posible seguidas, sin pausar arriba y sin perder la línea del cuerpo.
- 4Contá solo las repeticiones con rango completo y buena técnica; parás cuando no podés mantener la forma.
Tabla de referencia por edad
| Edad | Bajo | Regular | Promedio | Bueno | Excelente |
|---|---|---|---|---|---|
| 18-29 | < 15 | 15–24 | 25–34 | 35–44 | 45+ |
| 30-44 | < 12 | 12–19 | 20–29 | 30–39 | 40+ |
| 45-59 | < 8 | 8–14 | 15–21 | 22–29 | 30+ |
| 60+ | < 5 | 5–9 | 10–17 | 18–24 | 25+ |
| Edad | Bajo | Regular | Promedio | Bueno | Excelente |
|---|---|---|---|---|---|
| 18-29 | < 10 | 10–17 | 18–26 | 27–34 | 35+ |
| 30-44 | < 8 | 8–13 | 14–21 | 22–29 | 30+ |
| 45-59 | < 5 | 5–9 | 10–16 | 17–23 | 24+ |
| 60+ | < 3 | 3–7 | 8–13 | 14–19 | 20+ |
Valores en repeticiones. Referencias orientativas basadas en normas de aptitud ampliamente publicadas; no son un diagnóstico.
Cómo mejorar tu marca
- Aprendé y afiná la técnica de la flexión para sumar reps sin lastimarte. cómo hacer flexiones.
- Si todavía te cuestan, empezá con flexiones inclinadas (manos en una superficie alta) e íbalas bajando.
- Entrená empuje 2 veces por semana: la fuerza sube con volumen constante y progresivo.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas flexiones debería poder hacer?
Depende de tu edad y sexo. Como referencia, un adulto de 18 a 29 años suele ubicarse en un nivel promedio con unas 25 flexiones (hombres) o 18 (mujeres). Usá la tabla y el test de arriba para ver tu nivel exacto.
¿Cuentan las flexiones con rodillas apoyadas?
Las tablas de referencia son para flexiones completas. Las flexiones con rodillas apoyadas son una excelente progresión para ganar fuerza, pero no se comparan con la misma tabla.
¿Querés que el próximo test dé mejor?
Kora arma tu rutina según tu nivel y tu objetivo, y la ajusta cada semana para que progreses de verdad.
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