Autoevaluación
Test de abdominales en 1 minuto
Mide en repeticiones
El test de abdominales mide cuántas repeticiones podés hacer en un minuto con buena técnica, un clásico para estimar la resistencia de la musculatura abdominal. Es simple de hacer y de repetir para seguir tu evolución.
Calculá tu nivel
Completá sexo, edad y tu resultado para ver en qué nivel estás.
Cómo hacer el test
- 1Acostate boca arriba, rodillas flexionadas y pies apoyados; manos cruzadas sobre el pecho.
- 2Subí el tronco enrollando la columna hasta despegar los omóplatos (no hace falta llegar a sentado).
- 3Bajá controlado hasta apoyar los omóplatos: esa es una repetición.
- 4Contá cuántas hacés en 60 segundos sin tirar del cuello ni tomar impulso con los brazos.
Tabla de referencia por edad
Hombres
| Edad | Bajo | Regular | Promedio | Bueno | Excelente |
|---|---|---|---|---|---|
| 18-29 | < 24 | 24–31 | 32–39 | 40–47 | 48+ |
| 30-44 | < 20 | 20–26 | 27–34 | 35–41 | 42+ |
| 45-59 | < 14 | 14–20 | 21–27 | 28–35 | 36+ |
| 60+ | < 10 | 10–15 | 16–21 | 22–29 | 30+ |
Mujeres
| Edad | Bajo | Regular | Promedio | Bueno | Excelente |
|---|---|---|---|---|---|
| 18-29 | < 20 | 20–27 | 28–35 | 36–43 | 44+ |
| 30-44 | < 16 | 16–22 | 23–29 | 30–37 | 38+ |
| 45-59 | < 11 | 11–17 | 18–23 | 24–31 | 32+ |
| 60+ | < 8 | 8–12 | 13–18 | 19–25 | 26+ |
Valores en repeticiones. Referencias orientativas basadas en normas de aptitud ampliamente publicadas; no son un diagnóstico.
Cómo mejorar tu marca
- Trabajá el core de forma completa, no solo con crunches: sumá plancha e isométricos. cómo hacer la plancha.
- Cuidá el cuello: si tirás de la cabeza, bajá el ritmo y enrollá desde el abdomen.
- La definición abdominal depende sobre todo de la alimentación y el porcentaje de grasa, no solo de los abdominales. calculá tu grasa corporal.
¿Querés que el próximo test dé mejor?
Kora arma tu rutina según tu nivel y tu objetivo, y la ajusta cada semana para que progreses de verdad.
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