Calculadora de grasa corporal

Usa tus perímetros corporales (altura, cuello y cintura en hombres; sumando la cadera en mujeres) en una fórmula validada por la Marina de EE.UU. Es una estimación de campo pensada para hacerse con una cinta métrica, sin aparatos.

Tiene un margen de error de unos ±3–4 puntos frente a métodos de referencia como el DEXA. Es muy útil para seguir tu evolución en el tiempo (misma persona, misma cinta), pero no reemplaza un estudio clínico de composición corporal.

El cuello, justo debajo de la laringe con la cinta ligeramente inclinada hacia abajo adelante. La cintura, a la altura del ombligo (en hombres) o en su punto más angosto (en mujeres). La cadera, en la parte más ancha de los glúteos. Medí relajado, sin apretar la cinta ni contraer.

Depende del sexo. En hombres el rango 'en forma' ronda 14–17% y el promedio 18–24%; en mujeres, por la grasa esencial más alta, 'en forma' ronda 21–24% y el promedio 25–31%. Muy bajo tampoco es sano: la grasa esencial cumple funciones hormonales.

No. Perder grasa manteniendo músculo requiere un déficit calórico moderado, suficiente proteína y entrenamiento de fuerza. Por eso Kora arma un plan que combina las tres cosas y lo ajusta según cómo progresás, en vez de solo recortar calorías.