Calculadora de peso ideal
Tu rango de peso saludable y el peso ideal de referencia según tu altura y sexo, con las fórmulas clásicas y el rango moderno por IMC. Con una lectura honesta de qué significa cada número.
El "peso ideal" es una referencia, no una meta obligatoria. Estas fórmulas solo usan tu altura y sexo, así que no distinguen músculo de grasa: una persona musculosa puede pesar más y estar más sana. Guiate más por tu composición corporal y cómo te sentís que por un número exacto.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se calcula el peso ideal?
Existen varias fórmulas clásicas (Devine, Robinson, Miller, Hamwi) que estiman un peso a partir de tu altura y sexo. Esta calculadora promedia las cuatro y además te muestra el rango de peso saludable moderno, calculado con un IMC entre 18,5 y 24,9. El rango es más realista que un único número.
¿El peso ideal es una meta que tengo que alcanzar?
No necesariamente. Es una referencia poblacional, no un objetivo obligatorio. Estas fórmulas solo usan tu altura, así que ignoran tu masa muscular, tu estructura ósea y tu composición corporal. Una persona musculosa puede estar por encima del 'peso ideal' y estar perfectamente sana.
¿Por qué me conviene mirar el rango en vez de un número?
Porque no existe un único peso perfecto. Un rango saludable reconoce que hay muchos pesos compatibles con la salud según tu composición corporal y tu contextura. Obsesionarse con un número exacto de la balanza suele ser contraproducente.
¿Qué importa más que el peso?
Tu composición corporal (cuánto es músculo y cuánto grasa), tu fuerza, tu condición cardiovascular y cómo te sentís. Dos personas del mismo peso pueden verse y rendir muy distinto. Por eso el porcentaje de grasa y el perímetro de cintura son mejores indicadores que la balanza sola.
¿Cómo llego a mi peso saludable?
Con un déficit o superávit calórico moderado según necesites bajar o subir, suficiente proteína y entrenamiento de fuerza para cuidar el músculo. Los cambios sostenibles son graduales: apuntá a medio kilo por semana aproximadamente, no a dietas extremas.
El número es el punto de partida. El plan es lo que te lleva.
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