Inicio · Ejercicios · Abdominales
Técnica correcta
Cómo hacer Plancha
AbdominalesPeso corporal
La plancha es un ejercicio isométrico que fortalece todo el core (abdomen, lumbares y estabilizadores) sin cargar la columna como los abdominales tradicionales.
Paso a paso
- 1Apoyate sobre los antebrazos y las puntas de los pies, codos debajo de los hombros.
- 2Alineá el cuerpo en una línea recta de cabeza a talones.
- 3Tensá el abdomen y los glúteos, y meté levemente la pelvis (evitá arquear la lumbar).
- 4Mantené la posición respirando normal el tiempo objetivo, sin dejar caer la cadera.
Errores comunes
- Levantar la cola o hundir la cadera: rompe la línea y quita trabajo al core.
- Aguantar la respiración: respirá de forma controlada.
- Buscar tiempos larguísimos con mala técnica: mejor series cortas y firmes.
Consejo de Kora. Si te cuesta, empezá apoyando las rodillas. Sumá segundos de a poco: calidad antes que récord.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto tiempo debo aguantar la plancha?
Mejor varias series cortas y firmes (20 a 45 segundos) que una eterna con mala técnica. Cuando 45 segundos te resulten fáciles con el cuerpo bien alineado, sumá dificultad, no solo tiempo.
¿Qué músculos trabaja la plancha?
Todo el core: abdomen, zona lumbar y estabilizadores, además de hombros y glúteos. Fortalece el core sin cargar la columna como los abdominales tradicionales.
¿La plancha sirve para marcar abdominales?
Fortalece y tonifica el core, pero los abdominales se ven cuando bajás el porcentaje de grasa. La plancha ayuda; la dieta es lo que los revela.
¿Dónde encaja este ejercicio en tu rutina?
Kora arma tu plan con los ejercicios justos para tu objetivo, tu nivel y tu equipo.
Generá tu plan gratis