Cómo hacer Plancha

La plancha es un ejercicio isométrico que fortalece todo el core (abdomen, lumbares y estabilizadores) sin cargar la columna como los abdominales tradicionales.

Paso a paso

1. 1Apoyate sobre los antebrazos y las puntas de los pies, codos debajo de los hombros.
2. 2Alineá el cuerpo en una línea recta de cabeza a talones.
3. 3Tensá el abdomen y los glúteos, y meté levemente la pelvis (evitá arquear la lumbar).
4. 4Mantené la posición respirando normal el tiempo objetivo, sin dejar caer la cadera.

Errores comunes

• ✕Levantar la cola o hundir la cadera: rompe la línea y quita trabajo al core.
• ✕Aguantar la respiración: respirá de forma controlada.
• ✕Buscar tiempos larguísimos con mala técnica: mejor series cortas y firmes.