Cómo hacer Abdominal completo

El abdominal completo (sit-up) recorre más rango que el crunch, trabajando el recto abdominal y los flexores de la cadera. Levantás todo el tronco.

Paso a paso

1. 1Acostate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados.
2. 2Cruzá los brazos en el pecho o al costado de la cabeza sin tirar del cuello.
3. 3Enrollá la columna subiendo todo el tronco hasta quedar sentado, exhalando.
4. 4Bajá controlado, vértebra por vértebra, sin dejarte caer.

Errores comunes

• ✕Tirar del cuello con las manos: dejá que trabaje el abdomen.
• ✕Subir por impulso 'de golpe': enrollá con control.
• ✕Anclar los pies y tirar solo con la cadera: enfocá el abdomen.