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Técnica correcta
Cómo hacer Abdominal completo
AbdominalesPeso corporal
El abdominal completo (sit-up) recorre más rango que el crunch, trabajando el recto abdominal y los flexores de la cadera. Levantás todo el tronco.
Paso a paso
- 1Acostate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados.
- 2Cruzá los brazos en el pecho o al costado de la cabeza sin tirar del cuello.
- 3Enrollá la columna subiendo todo el tronco hasta quedar sentado, exhalando.
- 4Bajá controlado, vértebra por vértebra, sin dejarte caer.
Errores comunes
- Tirar del cuello con las manos: dejá que trabaje el abdomen.
- Subir por impulso 'de golpe': enrollá con control.
- Anclar los pies y tirar solo con la cadera: enfocá el abdomen.
Consejo de Kora. Si te molesta la espalda baja, quedate en el crunch (rango corto): es más amable con la columna.
Preguntas frecuentes
¿Qué diferencia hay entre el abdominal completo (sit-up) y el crunch?
El sit-up levanta todo el tronco, con más rango y participación de los flexores de la cadera; el crunch solo despega los omóplatos y es más amable con la lumbar. Si te molesta la espalda, quedate en el crunch.
¿Cuántos abdominales completos hago?
2 a 3 series de 10 a 20 repeticiones, enrollando la columna con control y sin tirar del cuello. La calidad importa más que la cantidad.
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