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Técnica correcta
Cómo hacer Elevación de piernas
AbdominalesPeso corporal
La elevación de piernas ataca la parte baja del abdomen, la zona más difícil de trabajar. Se puede hacer acostado o colgado de una barra.
Paso a paso
- 1Acostate boca arriba con las piernas estiradas y las manos bajo los glúteos para proteger la lumbar.
- 2Con el abdomen firme, elevá las piernas juntas hasta la vertical, sin arquear la espalda.
- 3Bajá las piernas controlado sin llegar a apoyarlas del todo (mantené la tensión).
- 4Repetí manteniendo la zona lumbar pegada al piso.
Errores comunes
- Arquear la espalda baja al bajar las piernas: eso es señal de bajar demasiado o rápido.
- Usar impulso: controlá especialmente la bajada.
- Doblar mucho las rodillas: si sos principiante está bien, pero apuntá a piernas más estiradas con el tiempo.
Consejo de Kora. Si te molesta la lumbar, flexioná un poco las rodillas y bajá menos: la seguridad primero.
Preguntas frecuentes
¿Qué parte del abdomen trabaja la elevación de piernas?
Ataca sobre todo la parte baja del abdomen, la zona más difícil de trabajar. Se puede hacer acostado o colgado de una barra.
¿Cómo hago elevaciones de piernas si me molesta la lumbar?
Flexioná un poco las rodillas, bajá menos las piernas y mantené la zona lumbar pegada al piso (o las manos bajo los glúteos). La seguridad de la espalda va primero.
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