Cómo hacer Elevación de piernas

La elevación de piernas ataca la parte baja del abdomen, la zona más difícil de trabajar. Se puede hacer acostado o colgado de una barra.

Paso a paso

1. 1Acostate boca arriba con las piernas estiradas y las manos bajo los glúteos para proteger la lumbar.
2. 2Con el abdomen firme, elevá las piernas juntas hasta la vertical, sin arquear la espalda.
3. 3Bajá las piernas controlado sin llegar a apoyarlas del todo (mantené la tensión).
4. 4Repetí manteniendo la zona lumbar pegada al piso.

Errores comunes

• ✕Arquear la espalda baja al bajar las piernas: eso es señal de bajar demasiado o rápido.
• ✕Usar impulso: controlá especialmente la bajada.
• ✕Doblar mucho las rodillas: si sos principiante está bien, pero apuntá a piernas más estiradas con el tiempo.