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Técnica correcta
Cómo hacer Crunch abdominal
AbdominalesPeso corporal
El crunch aísla la parte superior del recto abdominal con un movimiento corto y controlado. La clave es la calidad, no la cantidad.
Paso a paso
- 1Acostate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados.
- 2Apoyá las manos en el pecho o al costado de la cabeza (sin tirar del cuello).
- 3Despegá los omóplatos del piso enrollando el tronco hacia las rodillas, exhalando.
- 4Bajá controlado sin apoyar del todo la cabeza para mantener la tensión.
Errores comunes
- Tirar de la cabeza con las manos: el cuello no debe hacer fuerza.
- Hacer repeticiones rápidas por inercia: enrollá la columna con control.
- Levantar toda la espalda (eso es un sit-up): en el crunch solo despegás los omóplatos.
Consejo de Kora. Exhalá fuerte al subir y 'meté el ombligo': se contrae mucho más el abdomen.
Preguntas frecuentes
¿El crunch marca los abdominales?
Fortalece el recto abdominal, pero los abdominales se ven al bajar el porcentaje de grasa corporal. El crunch los trabaja; la dieta los revela.
¿Cuántos crunches debo hacer?
Más que la cantidad, importa la calidad: 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones lentas y controladas, exhalando al subir, rinden más que cientos hechos por inercia.
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