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Técnica correcta
Cómo hacer Flexiones
PechoPeso corporal
Las flexiones de brazos entrenan pecho, hombro y tríceps sin ningún equipo. Son escalables: desde la pared hasta variantes muy difíciles.
Paso a paso
- 1Apoyá las manos en el piso un poco más anchas que los hombros, cuerpo en línea recta de cabeza a talones.
- 2Tensá el abdomen y los glúteos para no arquear la espalda.
- 3Bajá el cuerpo flexionando los codos (a unos 45° del torso) hasta casi tocar el piso con el pecho.
- 4Empujá el piso para volver a la posición inicial sin dejar caer la cadera.
Errores comunes
- Dejar caer la cadera o levantar la cola: mantené el cuerpo como una tabla.
- Abrir los codos a 90°: castiga el hombro.
- Hacer medio recorrido: bajá hasta que el pecho quede cerca del piso.
Consejo de Kora. Si son muy difíciles, hacélas con las manos elevadas (en una mesa o pared) y bajá la altura a medida que progresás.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas flexiones debo hacer por día?
Más que un número fijo, apuntá a 3 o 4 series cerca del fallo técnico, 2 o 3 veces por semana, y progresá con variantes más difíciles cuando se te hagan fáciles. La calidad importa más que la cantidad.
¿Qué músculos trabajan las flexiones?
Pecho, deltoides anterior (hombro) y tríceps, con mucho trabajo de core para mantener el cuerpo firme. Son el press de pecho sin equipo.
¿Cómo hago flexiones si soy principiante?
Empezá con las manos elevadas (en una mesa o pared) y bajá la altura a medida que progresás; las flexiones de rodillas también son un buen punto de partida.
¿Dónde encaja este ejercicio en tu rutina?
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