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Técnica correcta
Cómo hacer Press inclinado con barra
PechoBarra
El press inclinado con barra enfatiza la parte superior del pecho (clavicular), la zona que más suele faltar, junto con el hombro anterior.
Paso a paso
- 1Acostate en un banco inclinado a 30–45°, ojos bajo la barra, omóplatos apretados.
- 2Agarrá la barra un poco más ancho que los hombros y sacála del soporte.
- 3Bajá controlada hasta la parte alta del pecho, codos a unos 45–60° del cuerpo.
- 4Empujá hacia arriba hasta extender los brazos sin bloquear de golpe.
Errores comunes
- Inclinar demasiado el banco (más de 45°): pasa a ser un press de hombro.
- Abrir los codos a 90°: castiga el hombro.
- Rebotar la barra en el pecho: bajá y subí con control.
Consejo de Kora. 30–45° es el punto justo: suficiente para el pecho alto sin robarle el trabajo al hombro.
Preguntas frecuentes
¿Qué parte del pecho trabaja el press inclinado?
Enfatiza la parte superior (clavicular) del pecho, la zona que más suele faltar, junto con el hombro anterior. Un banco a 30–45° es el punto justo sin que se convierta en press de hombro.
¿Cuántas series de press inclinado hago?
3 a 4 series de 6 a 12 repeticiones. Suele ir bien como segundo ejercicio de pecho después del press plano, o alternándolo semana a semana.
¿Dónde encaja este ejercicio en tu rutina?
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