Cómo hacer Press con mancuernas

El press de banca con mancuernas trabaja el pecho con más rango de movimiento que la barra y obliga a cada lado a estabilizar por su cuenta.

Paso a paso

1. 1Acostate en el banco con una mancuerna en cada mano, a la altura del pecho, codos a unos 45–60°.
2. 2Apoyá bien los pies y apretá los omóplatos contra el banco.
3. 3Empujá las mancuernas hacia arriba hasta casi juntarlas, sin bloquear de golpe.
4. 4Bajá controlado hasta sentir estiramiento en el pecho.

Errores comunes

• ✕Abrir los codos a 90°: castiga el hombro.
• ✕Bajar sin control: el descenso también entrena.
• ✕Chocar las mancuernas arriba con impacto: subí controlado.