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Técnica correcta
Cómo hacer Press con mancuernas
PechoMancuernas
El press de banca con mancuernas trabaja el pecho con más rango de movimiento que la barra y obliga a cada lado a estabilizar por su cuenta.
Paso a paso
- 1Acostate en el banco con una mancuerna en cada mano, a la altura del pecho, codos a unos 45–60°.
- 2Apoyá bien los pies y apretá los omóplatos contra el banco.
- 3Empujá las mancuernas hacia arriba hasta casi juntarlas, sin bloquear de golpe.
- 4Bajá controlado hasta sentir estiramiento en el pecho.
Errores comunes
- Abrir los codos a 90°: castiga el hombro.
- Bajar sin control: el descenso también entrena.
- Chocar las mancuernas arriba con impacto: subí controlado.
Consejo de Kora. El mayor rango de las mancuernas es su ventaja: aprovechá para estirar bien el pecho abajo.
Preguntas frecuentes
¿Press de banca con mancuernas o con barra?
Las mancuernas dan más rango y obligan a cada lado a estabilizar, corrigiendo descompensaciones; la barra permite más peso total. Alternarlas es una buena estrategia.
¿Cuántas series de press con mancuernas?
3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, bajando controlado hasta sentir estiramiento en el pecho, sin chocar las mancuernas arriba.
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