Cómo hacer Press de banca

El press de banca es el ejercicio de fuerza de tren superior por excelencia: pecho, hombro anterior y tríceps. Requiere técnica y, con cargas altas, un observador.

Paso a paso

1. 1Acostate en el banco con los ojos bajo la barra, pies firmes en el piso y una leve arqueada natural en la zona lumbar.
2. 2Agarrá la barra un poco más ancho que los hombros y sacála del soporte con los brazos extendidos.
3. 3Bajá la barra controlada hasta tocar la parte media del pecho, con los codos a unos 45–75° del cuerpo (no abiertos del todo).
4. 4Empujá la barra hacia arriba y levemente atrás hasta extender los brazos, sin rebotarla en el pecho.

Errores comunes

• ✕Abrir los codos a 90°: castiga el hombro. Mantenelos más cerrados.
• ✕Rebotar la barra en el pecho: perdés control y tensión.
• ✕Despegar la cola del banco para levantar más: quita trabajo al pecho y arriesga la espalda.