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Técnica correcta
Cómo hacer Press inclinado con mancuernas
PechoMancuernas
El press inclinado con mancuernas trabaja la parte superior del pecho con más rango que la barra y deja que cada lado se estabilice solo, corrigiendo descompensaciones.
Paso a paso
- 1Acostate en un banco inclinado a 30–45° con una mancuerna en cada mano a la altura del pecho.
- 2Apretá los omóplatos contra el banco y apoyá bien los pies.
- 3Empujá las mancuernas hacia arriba hasta casi juntarlas, sin bloquear de golpe.
- 4Bajá controlado hasta sentir estiramiento en la parte alta del pecho.
Errores comunes
- Inclinar el banco más de 45°: pasa a trabajar el hombro en vez del pecho.
- Abrir los codos a 90°: castiga la articulación del hombro.
- Chocar las mancuernas arriba con impulso: subí controlado.
Consejo de Kora. Aprovechá el mayor rango de las mancuernas para estirar bien el pecho abajo.
Preguntas frecuentes
¿Qué parte del pecho trabaja el press inclinado con mancuernas?
La parte superior (clavicular) del pecho, con más rango que la barra y dejando que cada lado estabilice por su cuenta. Un banco a 30–45° es el punto justo.
¿Cuántas series de press inclinado con mancuernas?
3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, bajando controlado hasta sentir estiramiento en el pecho alto, sin chocar las mancuernas arriba.
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