Cómo hacer Sentadilla libre

La sentadilla libre (sin peso, con tu propio cuerpo) es la base de todo: enseña el patrón de movimiento y fortalece las piernas en cualquier lado, sin equipo.

Paso a paso

1. 1Parate con los pies al ancho de los hombros, punteras levemente hacia afuera.
2. 2Extendé los brazos al frente para contrapesar y bajá empujando la cadera atrás.
3. 3Bajá hasta que los muslos queden al menos paralelos al piso, talones apoyados.
4. 4Subí empujando el piso con toda la planta del pie.

Errores comunes

• ✕Que las rodillas se metan hacia adentro: empujalas hacia afuera.
• ✕Levantar los talones: repartí el peso en todo el pie.
• ✕No bajar lo suficiente: buscá al menos la paralela.