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Técnica correcta
Cómo hacer Sentadilla libre
CuádricepsPeso corporal
La sentadilla libre (sin peso, con tu propio cuerpo) es la base de todo: enseña el patrón de movimiento y fortalece las piernas en cualquier lado, sin equipo.
Paso a paso
- 1Parate con los pies al ancho de los hombros, punteras levemente hacia afuera.
- 2Extendé los brazos al frente para contrapesar y bajá empujando la cadera atrás.
- 3Bajá hasta que los muslos queden al menos paralelos al piso, talones apoyados.
- 4Subí empujando el piso con toda la planta del pie.
Errores comunes
- Que las rodillas se metan hacia adentro: empujalas hacia afuera.
- Levantar los talones: repartí el peso en todo el pie.
- No bajar lo suficiente: buscá al menos la paralela.
Consejo de Kora. Cuando 20 repeticiones te resulten fáciles, pasá a variantes más difíciles (búlgara, con salto) o sumá peso.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas sentadillas libres debo hacer?
Al ser de peso corporal, apuntá a 3 series de 15 a 25 repeticiones con buena profundidad. Cuando se te hagan fáciles, pasá a variantes más difíciles (búlgara, con salto) o sumá peso.
¿La sentadilla sin peso sirve para las piernas?
Sí, sobre todo para principiantes: enseña el patrón y fortalece las piernas en cualquier lado. Para seguir progresando, tarde o temprano vas a necesitar sumar carga.
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