Cómo hacer Sentadilla con barra

La sentadilla es el rey de los ejercicios de pierna: trabaja cuádriceps, glúteos e isquiotibiales, y exige core y estabilidad. Bien hecha, construye fuerza que se traslada a todo lo demás.

Paso a paso

1. 1Apoyá la barra sobre la parte alta de la espalda (no sobre el cuello), pies al ancho de los hombros y punteras levemente hacia afuera.
2. 2Tomá aire, sacá pecho y bajá empujando la cadera atrás y las rodillas hacia afuera, como si te sentaras.
3. 3Bajá hasta que la cadera quede al menos a la altura de las rodillas, manteniendo la espalda neutra y los talones apoyados.
4. 4Subí empujando el piso con toda la planta del pie y exhalá al pasar el punto más difícil.

Errores comunes

• ✕Que las rodillas se metan hacia adentro: empujalas hacia afuera, en línea con las punteras.
• ✕Levantar los talones o irte de puntas: repartí el peso en todo el pie.
• ✕Redondear la espalda baja al bajar: mantené el pecho arriba y el core firme.