Cómo hacer Zancadas con mancuernas

Las zancadas trabajan cada pierna por separado (cuádriceps y glúteos), mejoran el equilibrio y corrigen descompensaciones entre lados.

Paso a paso

1. 1Parate erguido y dá un paso largo hacia adelante con una pierna.
2. 2Bajá flexionando ambas rodillas hasta que la de atrás casi toque el piso, torso erguido.
3. 3La rodilla de adelante alineada con la puntera del pie, sin pasarse mucho.
4. 4Empujá con el talón de adelante para volver y alterná la pierna.

Errores comunes

• ✕Dar un paso demasiado corto: castiga la rodilla de adelante.
• ✕Inclinar el torso hacia adelante: mantenete erguido.
• ✕Que la rodilla se meta hacia adentro: mantenela en línea con el pie.