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Técnica correcta
Cómo hacer Sentadilla goblet
CuádricepsKettlebell
La sentadilla goblet, sosteniendo una mancuerna o kettlebell contra el pecho, es la mejor forma de aprender a sentarse bien antes de pasar a la barra.
Paso a paso
- 1Sostené una mancuerna o kettlebell contra el pecho con ambas manos.
- 2Pies al ancho de los hombros, punteras levemente hacia afuera.
- 3Bajá empujando la cadera atrás y las rodillas hacia afuera, torso erguido.
- 4Bajá hasta que los codos toquen la parte interna de las rodillas y subí empujando el piso.
Errores comunes
- Inclinar el torso hacia adelante: el peso al pecho te ayuda a mantenerte erguido, aprovechalo.
- Que las rodillas se metan hacia adentro: empujalas hacia afuera.
- Levantar los talones: repartí el peso en todo el pie.
Consejo de Kora. Es perfecta para dominar la técnica: cuando la goblet te sale fácil y profunda, estás listo para la barra.
Preguntas frecuentes
¿Para qué sirve la sentadilla goblet?
Es la mejor forma de aprender a sentarse bien antes de pasar a la barra: el peso al pecho te ayuda a mantener el torso erguido. Cuando te sale fácil y profunda, estás listo para la sentadilla con barra.
¿Cuánto peso uso en la goblet?
Una mancuerna o kettlebell que puedas controlar en 8 a 15 repeticiones con buena profundidad. Priorizá el rango completo por sobre el peso.
¿Dónde encaja este ejercicio en tu rutina?
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