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Técnica correcta
Cómo hacer Sentadilla frontal
CuádricepsBarra
La sentadilla frontal, con la barra apoyada adelante sobre los hombros, pone más énfasis en el cuádriceps y obliga a un torso más erguido que la sentadilla tradicional.
Paso a paso
- 1Apoyá la barra sobre la parte delantera de los hombros, con los codos bien altos hacia adelante.
- 2Pies al ancho de los hombros, punteras levemente afuera.
- 3Bajá manteniendo el torso lo más vertical posible y los codos arriba.
- 4Bajá al menos hasta que el muslo quede paralelo y subí empujando el piso.
Errores comunes
- Dejar caer los codos: hace que la barra ruede hacia adelante. Mantenelos altos.
- Inclinar el torso hacia adelante: perdés la barra. Buscá verticalidad.
- Talones que se levantan: si te pasa, mejorá la movilidad de tobillo o usá calzado con talón.
Consejo de Kora. Si el agarre te lastima las muñecas, usá el agarre cruzado (brazos en X) para sostener la barra.
Preguntas frecuentes
¿Qué diferencia hay entre sentadilla frontal y trasera?
La frontal (barra adelante sobre los hombros) pone más énfasis en el cuádriceps y obliga a un torso más vertical; la tradicional (barra atrás) permite más peso y carga más glúteo y cadena posterior.
¿Cómo sostengo la barra en la sentadilla frontal?
Apoyándola sobre la parte delantera de los hombros con los codos bien altos. Si el agarre te lastima las muñecas, usá el agarre cruzado (brazos en X).
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