Cómo hacer Sentadilla búlgara

La sentadilla búlgara (a una pierna, con el pie de atrás elevado) es uno de los ejercicios unilaterales más completos para cuádriceps y glúteos, y mejora el equilibrio.

Paso a paso

1. 1Parate a un paso de un banco y apoyá el empeine del pie de atrás sobre él.
2. 2Con el peso en la pierna de adelante, bajá flexionando la rodilla, torso levemente inclinado.
3. 3Bajá hasta que el muslo de adelante quede casi paralelo al piso.
4. 4Empujá con el talón de adelante para subir y completá las repeticiones antes de cambiar de pierna.

Errores comunes

• ✕Poner el pie de adelante muy cerca del banco: castiga la rodilla. Alejalo un poco.
• ✕Cargar el peso en la pierna de atrás: es solo apoyo, el trabajo lo hace la de adelante.
• ✕Perder el equilibrio por ir rápido: hacela lenta y controlada.