Cómo hacer Curl femoral acostado

El curl femoral acostado es el ejercicio de aislamiento por excelencia para los isquiotibiales. Boca abajo en la máquina, flexionás las rodillas contra la resistencia. Complementa a los ejercicios de bisagra de cadera (peso muerto rumano) trabajando la otra función del isquio.

Paso a paso

1. 1Acostate boca abajo en la máquina con el rodillo apoyado justo por encima de los talones y las rodillas fuera del borde del banco.
2. 2Agarrate de las manijas y mantené la cadera apoyada en el banco.
3. 3Flexioná las rodillas llevando el rodillo hacia los glúteos, contrayendo los isquios.
4. 4Bajá controlado hasta casi extender las piernas, sin dejar caer el peso de golpe.

Errores comunes

• ✕Despegar la cadera del banco para impulsarte: mantené la pelvis apoyada y aislá el isquio.
• ✕Bajar de golpe: la fase excéntrica lenta es donde más se estimula el músculo.
• ✕Usar tanto peso que no completás el rango: mejor menos carga y recorrido completo.