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Técnica correcta
Cómo hacer Curl femoral
IsquiotibialesMáquina
El curl femoral aísla los isquiotibiales, un grupo que la sentadilla y la prensa no cubren del todo. Clave para equilibrar la pierna y cuidar la rodilla.
Paso a paso
- 1Acostate boca abajo en la máquina con el rodillo sobre la parte baja de las pantorrillas.
- 2Agarrá los soportes y mantené la cadera pegada al banco.
- 3Flexioná las rodillas llevando el rodillo hacia los glúteos.
- 4Apretá arriba y bajá controlado sin dejar caer el peso.
Errores comunes
- Despegar la cadera del banco para ayudarte: mantenela apoyada.
- Hacer el movimiento a los tirones: controlá la bajada.
- Usar demasiado peso y perder el rango: priorizá recorrido completo.
Consejo de Kora. Una pausa de un segundo en la contracción máxima mejora mucho el estímulo.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculo trabaja el curl femoral?
Aísla los isquiotibiales (parte posterior del muslo), un grupo que la sentadilla y la prensa no cubren del todo. Clave para equilibrar la pierna y cuidar la rodilla.
¿Cuántas series de curl femoral?
3 series de 8 a 15 repeticiones, con una pausa en la contracción y sin despegar la cadera del banco para ayudarte.
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