Cómo hacer Curl femoral

El curl femoral aísla los isquiotibiales, un grupo que la sentadilla y la prensa no cubren del todo. Clave para equilibrar la pierna y cuidar la rodilla.

Paso a paso

1. 1Acostate boca abajo en la máquina con el rodillo sobre la parte baja de las pantorrillas.
2. 2Agarrá los soportes y mantené la cadera pegada al banco.
3. 3Flexioná las rodillas llevando el rodillo hacia los glúteos.
4. 4Apretá arriba y bajá controlado sin dejar caer el peso.

Errores comunes

• ✕Despegar la cadera del banco para ayudarte: mantenela apoyada.
• ✕Hacer el movimiento a los tirones: controlá la bajada.
• ✕Usar demasiado peso y perder el rango: priorizá recorrido completo.