Cómo hacer Swing ruso

El swing con kettlebell es un ejercicio explosivo de cadera que trabaja glúteos, isquiotibiales y core, y desarrolla potencia y resistencia al mismo tiempo.

Paso a paso

1. 1Parate con la kettlebell en el piso a un paso adelante, pies un poco más anchos que los hombros.
2. 2Con la espalda neutra, agarrala y llevala entre las piernas empujando la cadera atrás.
3. 3Impulsá la cadera hacia adelante con fuerza para que la kettlebell suba hasta la altura del pecho (por el envión, no por los brazos).
4. 4Dejá que baje entre las piernas y encadená el siguiente swing con ritmo.

Errores comunes

• ✕Levantar la kettlebell con los brazos o sentadillando: el impulso viene de la cadera.
• ✕Redondear la espalda: mantené la columna neutra en todo el movimiento.
• ✕Hiperextender la espalda arriba: terminá erguido apretando glúteos, no arqueado.