Inicio · Ejercicios · Isquiotibiales
Técnica correcta
Cómo hacer Swing ruso
IsquiotibialesKettlebell
El swing con kettlebell es un ejercicio explosivo de cadera que trabaja glúteos, isquiotibiales y core, y desarrolla potencia y resistencia al mismo tiempo.
Paso a paso
- 1Parate con la kettlebell en el piso a un paso adelante, pies un poco más anchos que los hombros.
- 2Con la espalda neutra, agarrala y llevala entre las piernas empujando la cadera atrás.
- 3Impulsá la cadera hacia adelante con fuerza para que la kettlebell suba hasta la altura del pecho (por el envión, no por los brazos).
- 4Dejá que baje entre las piernas y encadená el siguiente swing con ritmo.
Errores comunes
- Levantar la kettlebell con los brazos o sentadillando: el impulso viene de la cadera.
- Redondear la espalda: mantené la columna neutra en todo el movimiento.
- Hiperextender la espalda arriba: terminá erguido apretando glúteos, no arqueado.
Consejo de Kora. El swing es una 'bisagra de cadera' explosiva, no una sentadilla: pensá en empujar la pared de atrás con la cola.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el swing con kettlebell?
Glúteos, isquiotibiales y core de forma explosiva, además de desarrollar potencia y resistencia. Es una 'bisagra de cadera' explosiva, no una sentadilla.
¿Cómo hago bien el swing?
El impulso viene de la cadera, no de los brazos: pensá en empujar la pared de atrás con la cola y proyectar la kettlebell con el envión. Mantené la espalda neutra en todo el movimiento.
¿Dónde encaja este ejercicio en tu rutina?
Kora arma tu plan con los ejercicios justos para tu objetivo, tu nivel y tu equipo.
Generá tu plan gratis