Cómo hacer Peso muerto rumano

El peso muerto rumano (RDR) es el mejor ejercicio para los isquiotibiales y los glúteos. A diferencia del convencional, se enfoca en el estiramiento de la cadena posterior con las rodillas casi fijas.

Paso a paso

1. 1Parate con la barra (o mancuernas) a la altura de los muslos, pies al ancho de la cadera.
2. 2Con una leve flexión de rodilla fija, empujá la cadera hacia atrás bajando la barra pegada a las piernas.
3. 3Bajá hasta sentir un buen estiramiento en los isquiotibiales (cerca de las rodillas), espalda neutra.
4. 4Volvé empujando la cadera hacia adelante y apretando los glúteos arriba.

Errores comunes

• ✕Flexionar las rodillas como en una sentadilla: en el RDR el movimiento es de cadera, no de rodilla.
• ✕Redondear la espalda al bajar: mantené la columna neutra y el pecho arriba.
• ✕Alejar la barra del cuerpo: mantenela rozando las piernas.