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Técnica correcta
Cómo hacer Peso muerto rumano
IsquiotibialesBarra
El peso muerto rumano (RDR) es el mejor ejercicio para los isquiotibiales y los glúteos. A diferencia del convencional, se enfoca en el estiramiento de la cadena posterior con las rodillas casi fijas.
Paso a paso
- 1Parate con la barra (o mancuernas) a la altura de los muslos, pies al ancho de la cadera.
- 2Con una leve flexión de rodilla fija, empujá la cadera hacia atrás bajando la barra pegada a las piernas.
- 3Bajá hasta sentir un buen estiramiento en los isquiotibiales (cerca de las rodillas), espalda neutra.
- 4Volvé empujando la cadera hacia adelante y apretando los glúteos arriba.
Errores comunes
- Flexionar las rodillas como en una sentadilla: en el RDR el movimiento es de cadera, no de rodilla.
- Redondear la espalda al bajar: mantené la columna neutra y el pecho arriba.
- Alejar la barra del cuerpo: mantenela rozando las piernas.
Consejo de Kora. El rango lo marca tu flexibilidad de isquios, no el piso: bajá hasta el estiramiento, no más.
Preguntas frecuentes
¿Qué diferencia hay entre peso muerto rumano y convencional?
El rumano se enfoca en el estiramiento de isquiotibiales y glúteos con las rodillas casi fijas: el movimiento es de cadera, no de rodilla. El convencional parte del piso y es más de cadena completa.
¿Qué músculos trabaja el peso muerto rumano?
Sobre todo isquiotibiales y glúteos, con la espalda baja como estabilizadora. Es de los mejores ejercicios para la cara posterior del muslo.
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