Cómo hacer Buenos días (good morning)

El 'buenos días' (good morning) es un ejercicio de bisagra de cadera que fortalece toda la cadena posterior: isquiotibiales, glúteos y espalda baja. Es exigente en técnica, así que se aprende con poco peso y se progresa despacio.

Paso a paso

1. 1Apoyá una barra liviana sobre la parte alta de la espalda, como en una sentadilla, pies al ancho de los hombros.
2. 2Con una leve flexión de rodillas, llevá la cadera hacia atrás bajando el torso al frente, espalda neutra.
3. 3Bajá hasta sentir el estiramiento en los isquios (torso cerca del paralelo al piso), sin redondear la espalda.
4. 4Volvé empujando la cadera hacia adelante hasta quedar erguido, apretando los glúteos.

Errores comunes

• ✕Redondear la espalda baja: es lo más riesgoso; mantené la columna neutra y el core firme.
• ✕Doblar demasiado las rodillas y convertirlo en una sentadilla: el movimiento es de cadera, no de rodilla.
• ✕Usar demasiado peso antes de dominar la técnica: empezá con la barra sola o muy poco peso.