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Técnica correcta
Cómo hacer Prensa de piernas
CuádricepsMáquina
La prensa de piernas permite cargar mucho peso sobre cuádriceps y glúteos con la espalda apoyada, lo que la hace más segura para principiantes que la sentadilla libre.
Paso a paso
- 1Sentate en la máquina con los pies en la plataforma al ancho de los hombros.
- 2Destrabá los seguros y bajá la plataforma flexionando las rodillas hacia el pecho, de forma controlada.
- 3Bajá hasta unos 90° de rodilla sin que la cola se despegue del respaldo.
- 4Empujá con toda la planta del pie hasta casi extender, sin bloquear las rodillas de golpe.
Errores comunes
- Bajar tanto que la cadera se enrolla y despega: parate antes.
- Bloquear las rodillas de golpe arriba: dejá una leve flexión.
- Poner los pies muy abajo en la plataforma: castiga las rodillas.
Consejo de Kora. Subí los pies en la plataforma para trabajar más glúteo e isquios; bajalos para más cuádriceps.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la prensa de piernas?
Cuádriceps y glúteos sobre todo, con la espalda apoyada, lo que la hace más segura para principiantes que la sentadilla libre. Subiendo los pies en la plataforma sumás glúteo e isquios.
¿Cuántas series de prensa hago?
3 a 4 series de 8 a 15 repeticiones. No bloquees las rodillas de golpe arriba ni bajes tanto que la cola se despegue del respaldo.
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