Cómo hacer Prensa de piernas

La prensa de piernas permite cargar mucho peso sobre cuádriceps y glúteos con la espalda apoyada, lo que la hace más segura para principiantes que la sentadilla libre.

Paso a paso

1. 1Sentate en la máquina con los pies en la plataforma al ancho de los hombros.
2. 2Destrabá los seguros y bajá la plataforma flexionando las rodillas hacia el pecho, de forma controlada.
3. 3Bajá hasta unos 90° de rodilla sin que la cola se despegue del respaldo.
4. 4Empujá con toda la planta del pie hasta casi extender, sin bloquear las rodillas de golpe.

Errores comunes

• ✕Bajar tanto que la cadera se enrolla y despega: parate antes.
• ✕Bloquear las rodillas de golpe arriba: dejá una leve flexión.
• ✕Poner los pies muy abajo en la plataforma: castiga las rodillas.