Cómo hacer Escaladores

Los escaladores (mountain climbers) son un ejercicio de core dinámico que además eleva el ritmo cardíaco: sirven para abdomen y como cardio de alta intensidad.

Paso a paso

1. 1Ponete en posición de plancha alta, manos bajo los hombros, cuerpo recto.
2. 2Llevá una rodilla hacia el pecho sin levantar la cadera.
3. 3Volvé la pierna y llevá la otra rodilla, alternando de forma rítmica.
4. 4Acelerá el ritmo manteniendo el core firme y la cadera baja.

Errores comunes

• ✕Levantar la cola: mantené la línea de la plancha.
• ✕Apoyar mal las manos: deben estar justo bajo los hombros.
• ✕Perder el control por ir demasiado rápido: velocidad con técnica.