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Técnica correcta
Cómo hacer Escaladores
CuádricepsSin equipo
Los escaladores (mountain climbers) son un ejercicio de core dinámico que además eleva el ritmo cardíaco: sirven para abdomen y como cardio de alta intensidad.
Paso a paso
- 1Ponete en posición de plancha alta, manos bajo los hombros, cuerpo recto.
- 2Llevá una rodilla hacia el pecho sin levantar la cadera.
- 3Volvé la pierna y llevá la otra rodilla, alternando de forma rítmica.
- 4Acelerá el ritmo manteniendo el core firme y la cadera baja.
Errores comunes
- Levantar la cola: mantené la línea de la plancha.
- Apoyar mal las manos: deben estar justo bajo los hombros.
- Perder el control por ir demasiado rápido: velocidad con técnica.
Consejo de Kora. Para más core, hacelos lento y controlado; para más cardio, subí el ritmo.
Preguntas frecuentes
¿Los escaladores (mountain climbers) son cardio o abdomen?
Las dos cosas: trabajan el core de forma dinámica y elevan el ritmo cardíaco. Lento y controlado enfatiza el abdomen; rápido, el cardio.
¿Cómo hago bien los escaladores?
En plancha alta con las manos bajo los hombros, llevá una rodilla al pecho por vez sin levantar la cadera. Mantené la línea del cuerpo y la cadera baja.
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