Ejercicios de bíceps
El bíceps flexiona el codo y participa en todos los tirones. Responde bien a los curls en sus distintas variantes y a las dominadas supinas.
Calentá, estirá y medí bíceps
Preguntas frecuentes
¿Cómo hago crecer los bíceps más rápido?
No hay atajos: variá los curls (barra, mancuernas, martillo), llevá cada serie cerca del fallo con buena técnica, controlá la bajada y subí el peso o las repeticiones con el tiempo. La constancia y la progresión mandan.
¿Cuántas series de bíceps por semana?
Para la mayoría, entre 8 y 16 series semanales de bíceps directo son suficientes, repartidas en 2 sesiones. Recordá que las dominadas y los remos ya lo trabajan bastante.
¿Puedo entrenar bíceps todos los días?
No es lo ideal: el músculo crece en el descanso. Dejá al menos 48 h entre sesiones intensas de bíceps para que se recupere y crezca.
Kora combina estos ejercicios en tu rutina.
En vez de adivinar cuáles y en qué orden, dejá que tu coach arme el plan completo para tu objetivo y tu equipo.
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