Cómo hacer Curl predicador

El curl predicador (o curl Scott) se hace apoyando los brazos sobre un banco inclinado, lo que elimina el impulso y aísla el bíceps como pocos ejercicios. Es de los mejores para ganar el pico del bíceps con técnica estricta.

Paso a paso

1. 1Ajustá el banco predicador para que las axilas queden apoyadas en el borde superior del respaldo.
2. 2Agarrá la barra (o mancuerna) con las palmas hacia arriba y los brazos apoyados por completo sobre el almohadón.
3. 3Subí la barra contrayendo el bíceps, sin despegar los codos del apoyo.
4. 4Bajá controlado hasta casi extender el brazo, sin llegar a bloquear el codo, y repetí.

Errores comunes

• ✕Extender el codo de golpe abajo: es donde más se lesiona; controlá siempre la bajada.
• ✕Despegar los codos o el pecho del apoyo para ayudarte: pierde todo el aislamiento.
• ✕Usar demasiado peso y no completar el recorrido: mejor menos carga y rango completo.