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Técnica correcta
Cómo hacer Curl con mancuernas
BícepsMancuernas
El curl con mancuernas es el ejercicio clásico para desarrollar los bíceps. Al usar mancuernas, cada brazo trabaja por separado y corregís descompensaciones.
Paso a paso
- 1Parate erguido con una mancuerna en cada mano, brazos extendidos y palmas hacia adelante.
- 2Manteniendo los codos pegados al cuerpo y quietos, flexioná subiendo las mancuernas hacia los hombros.
- 3Apretá el bíceps arriba un instante.
- 4Bajá controlado hasta extender casi por completo, sin soltar la tensión.
Errores comunes
- Balancear el cuerpo para subir: dejás de trabajar el bíceps. Mantené el torso quieto.
- Mover los codos hacia adelante: fijalos a los costados.
- Bajar de golpe: controlá el descenso, ahí hay mucho estímulo.
Consejo de Kora. Girá levemente la muñeca (supinar) al subir para apretar más el bíceps al final.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas series de curl para bíceps hago?
El bíceps es un músculo chico: con 2 a 4 series de 8 a 15 repeticiones, 1 o 2 veces por semana, alcanza. Recordá que las dominadas y los remos ya lo trabajan.
¿Qué músculo trabaja el curl con mancuernas?
El bíceps braquial, principal flexor del codo. Al usar mancuernas, cada brazo trabaja por separado y corregís descompensaciones.
¿Dónde encaja este ejercicio en tu rutina?
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