Cómo hacer Curl martillo

El curl martillo, con las palmas enfrentadas, trabaja el bíceps y sobre todo el braquial y el braquiorradial, dando grosor al brazo y al antebrazo.

Paso a paso

1. 1Parate con una mancuerna en cada mano, palmas mirándose entre sí (agarre neutro).
2. 2Con los codos fijos a los costados, flexioná subiendo las mancuernas hacia los hombros.
3. 3Mantené el agarre neutro durante todo el movimiento (como si sostuvieras un martillo).
4. 4Bajá controlado hasta extender los brazos.

Errores comunes

• ✕Balancear el cuerpo: hacelo estricto, sin impulso.
• ✕Mover los codos hacia adelante: mantenelos fijos.
• ✕Girar la muñeca: en el martillo el agarre se mantiene neutro.