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Técnica correcta
Cómo hacer Curl martillo
BícepsMancuernas
El curl martillo, con las palmas enfrentadas, trabaja el bíceps y sobre todo el braquial y el braquiorradial, dando grosor al brazo y al antebrazo.
Paso a paso
- 1Parate con una mancuerna en cada mano, palmas mirándose entre sí (agarre neutro).
- 2Con los codos fijos a los costados, flexioná subiendo las mancuernas hacia los hombros.
- 3Mantené el agarre neutro durante todo el movimiento (como si sostuvieras un martillo).
- 4Bajá controlado hasta extender los brazos.
Errores comunes
- Balancear el cuerpo: hacelo estricto, sin impulso.
- Mover los codos hacia adelante: mantenelos fijos.
- Girar la muñeca: en el martillo el agarre se mantiene neutro.
Consejo de Kora. Alterná martillo y curl normal en tu rutina para desarrollar el brazo de forma completa.
Preguntas frecuentes
¿Qué diferencia hay entre curl martillo y curl normal?
En el martillo las palmas se enfrentan (agarre neutro), lo que carga más el braquial y el braquiorradial, dando grosor al brazo y al antebrazo. El curl normal (supinado) apunta más al bíceps. Alternarlos desarrolla el brazo completo.
¿Cuántas series de curl martillo hago?
2 a 3 series de 8 a 15 repeticiones, con los codos fijos a los costados y sin balancear el cuerpo. Suele combinarse con curls normales en el día de brazos.
¿Dónde encaja este ejercicio en tu rutina?
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