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Técnica correcta
Cómo hacer Curl con barra
BícepsBarra
El curl con barra permite mover más carga que las mancuernas y es un básico para ganar fuerza y tamaño en los bíceps.
Paso a paso
- 1Parate con la barra agarrada al ancho de los hombros, palmas hacia adelante, brazos extendidos.
- 2Con los codos pegados al cuerpo, flexioná subiendo la barra hacia el pecho.
- 3Apretá los bíceps arriba sin usar impulso.
- 4Bajá controlado hasta extender los brazos.
Errores comunes
- Usar impulso de la espalda y la cadera: hacé el movimiento estricto.
- Adelantar los codos: mantenelos fijos a los costados.
- No completar el rango abajo: extendé casi del todo en cada repetición.
Consejo de Kora. Si te duelen las muñecas, probá una barra Z (con agarre en ángulo).
Preguntas frecuentes
¿Curl con barra o con mancuernas para bíceps?
Con barra movés más peso y ganás fuerza; con mancuernas trabajás cada brazo por separado y con más rango. Lo ideal es alternar los dos. Si te molestan las muñecas con la barra recta, probá una barra Z.
¿Cuántas series de curl con barra hago?
2 a 4 series de 6 a 12 repeticiones, con los codos fijos a los costados y sin usar impulso de la espalda. El bíceps es chico: no necesita mucho volumen.
¿Dónde encaja este ejercicio en tu rutina?
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