9 ejercicios
Ejercicios de brazos
Los brazos combinan bíceps (tirón, flexión de codo) y tríceps (empuje, extensión de codo). Para brazos grandes y parejos hay que entrenar los dos, y no descuidar el tríceps: es dos tercios del brazo.
Cómo entrenarlo. Balanceá curls para el bíceps (normal, martillo, predicador) con trabajo de tríceps (press cerrado, fondos, extensiones). Un día de brazos rinde cuando le das el mismo peso a empujar que a tirar.
Curl con barra
Barra
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Press cerrado (tríceps)
Barra
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Curl con mancuernas
Mancuernas
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Curl martillo
Mancuernas
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Extensión de tríceps
Mancuernas
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Fondos (tríceps)
Peso corporal
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Tríceps en polea
Polea
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Curl predicador
Barra
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Curl concentrado
Mancuernas
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Kora combina estos ejercicios en tu rutina.
En vez de adivinar cuáles y en qué orden, dejá que tu coach arme el plan completo para tu objetivo y tu equipo.
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