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Técnica correcta
Cómo hacer Rompecráneos (skullcrusher)
TrícepsBarra
El rompecráneos (skullcrusher) es un ejercicio de aislamiento clásico para el tríceps, en especial la cabeza larga. Acostado, bajás la barra hacia la frente flexionando solo los codos. Bien hecho, es de los que más desarrollan el tríceps.
Paso a paso
- 1Acostate en un banco con una barra Z (o barra recta) sostenida con los brazos extendidos sobre el pecho.
- 2Manteniendo los codos fijos y apuntando al techo, bajá la barra flexionando solo los codos, hacia la frente o apenas detrás.
- 3Bajá controlado hasta sentir el estiramiento del tríceps, sin abrir los codos hacia afuera.
- 4Extendé los brazos de vuelta a la posición inicial contrayendo el tríceps.
Errores comunes
- Abrir los codos hacia los costados: quita trabajo al tríceps y estresa el codo. Mantenelos apuntando al techo.
- Mover los hombros para ayudar: solo se flexionan y extienden los codos.
- Usar demasiado peso: es un ejercicio de aislamiento; la técnica y el control importan más que la carga.
Consejo de Kora. Bajá la barra un poco por detrás de la cabeza en vez de justo en la frente: mantiene la tensión en el tríceps durante todo el recorrido y cuida los codos.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculo trabajan los rompecráneos (press francés)?
El tríceps, sobre todo la cabeza larga por el estiramiento cuando el peso baja hacia la frente o detrás de la cabeza. Es un gran ejercicio de aislamiento de tríceps.
¿Cómo hago rompecráneos sin lastimarme?
Mantené los codos quietos apuntando al techo y bajá el peso controlado hacia la frente o un poco por detrás. Usá una carga que domines: es cerca de la cara, así que el control es clave.
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