Cómo hacer Rompecráneos (skullcrusher)

El rompecráneos (skullcrusher) es un ejercicio de aislamiento clásico para el tríceps, en especial la cabeza larga. Acostado, bajás la barra hacia la frente flexionando solo los codos. Bien hecho, es de los que más desarrollan el tríceps.

Paso a paso

1. 1Acostate en un banco con una barra Z (o barra recta) sostenida con los brazos extendidos sobre el pecho.
2. 2Manteniendo los codos fijos y apuntando al techo, bajá la barra flexionando solo los codos, hacia la frente o apenas detrás.
3. 3Bajá controlado hasta sentir el estiramiento del tríceps, sin abrir los codos hacia afuera.
4. 4Extendé los brazos de vuelta a la posición inicial contrayendo el tríceps.

Errores comunes

• ✕Abrir los codos hacia los costados: quita trabajo al tríceps y estresa el codo. Mantenelos apuntando al techo.
• ✕Mover los hombros para ayudar: solo se flexionan y extienden los codos.
• ✕Usar demasiado peso: es un ejercicio de aislamiento; la técnica y el control importan más que la carga.