Inicio · Ejercicios · Bíceps
Técnica correcta
Cómo hacer Curl concentrado
BícepsMancuernas
El curl concentrado es de los mejores ejercicios de aislamiento para el pico del bíceps. Al apoyar el codo contra el muslo, elimina cualquier impulso y obliga al bíceps a hacer todo el trabajo, con una contracción muy marcada.
Paso a paso
- 1Sentado en un banco, con las piernas abiertas, agarrá una mancuerna y apoyá la parte de atrás del brazo contra la cara interna del muslo.
- 2Dejá el brazo casi extendido colgando, con la palma hacia adentro.
- 3Subí la mancuerna contrayendo el bíceps, sin mover el codo del apoyo.
- 4Apretá arriba un segundo y bajá controlado hasta casi extender, sin llegar a trabar el codo.
Errores comunes
- Usar el hombro o balancear el cuerpo para subir: el codo queda fijo, solo se mueve el antebrazo.
- Bajar de golpe: la fase de bajada controlada es donde más se estimula el músculo.
- Elegir demasiado peso y perder el rango: mejor menos carga y contracción completa.
Consejo de Kora. Girá un poco la muñeca (meñique hacia arriba) en la parte alta para intensificar la contracción del bíceps.
Preguntas frecuentes
¿Para qué sirve el curl concentrado?
Aísla el bíceps al máximo apoyando el codo en el muslo, eliminando cualquier impulso. Es ideal para el pico del bíceps y para sentir bien la contracción.
¿Cuántas repeticiones de curl concentrado?
2 a 3 series de 10 a 15 por brazo, apretando arriba y bajando lento. Es de aislamiento: priorizá la técnica sobre el peso.
¿Dónde encaja este ejercicio en tu rutina?
Kora arma tu plan con los ejercicios justos para tu objetivo, tu nivel y tu equipo.
Generá tu plan gratis