Cómo hacer Curl concentrado

El curl concentrado es de los mejores ejercicios de aislamiento para el pico del bíceps. Al apoyar el codo contra el muslo, elimina cualquier impulso y obliga al bíceps a hacer todo el trabajo, con una contracción muy marcada.

Paso a paso

1. 1Sentado en un banco, con las piernas abiertas, agarrá una mancuerna y apoyá la parte de atrás del brazo contra la cara interna del muslo.
2. 2Dejá el brazo casi extendido colgando, con la palma hacia adentro.
3. 3Subí la mancuerna contrayendo el bíceps, sin mover el codo del apoyo.
4. 4Apretá arriba un segundo y bajá controlado hasta casi extender, sin llegar a trabar el codo.

Errores comunes

• ✕Usar el hombro o balancear el cuerpo para subir: el codo queda fijo, solo se mueve el antebrazo.
• ✕Bajar de golpe: la fase de bajada controlada es donde más se estimula el músculo.
• ✕Elegir demasiado peso y perder el rango: mejor menos carga y contracción completa.