Cómo hacer Curl inclinado

El curl inclinado se hace sentado en un banco inclinado hacia atrás, con los brazos colgando. Esa posición estira más el bíceps en la parte baja del recorrido, lo que aumenta el estímulo sobre la cabeza larga y mejora el pico del músculo.

Paso a paso

1. 1Sentate en un banco inclinado a unos 45–60°, con una mancuerna en cada mano y los brazos colgando hacia abajo.
2. 2Con las palmas hacia adelante, subí las mancuernas contrayendo el bíceps, sin mover los codos hacia adelante.
3. 3Apretá arriba un segundo, sintiendo la contracción.
4. 4Bajá lento hasta extender por completo el brazo, aprovechando el estiramiento.

Errores comunes

• ✕Adelantar los codos al subir: mantenelos atrás, alineados con el torso, para conservar el estiramiento.
• ✕Bajar de golpe: la fase excéntrica lenta es clave en este ejercicio.
• ✕Usar demasiado peso y acortar el rango: mejor menos carga y recorrido completo.