El hip thrust es el mejor para aislar y cargar los glúteos con poco estrés en la espalda. Combinalo con sentadillas, zancadas y peso muerto rumano para un desarrollo completo.

¿Cómo entreno glúteos en casa?

Puentes de glúteos, hip thrust apoyando la espalda en un sillón, zancadas, sentadillas búlgaras y patadas de glúteo con banda son muy efectivos sin equipo de gimnasio. La clave es apretar fuerte arriba y progresar.

¿En cuánto tiempo se ven resultados en los glúteos?

Depende de tu punto de partida, tu constancia y tu nutrición, pero los cambios reales se miden en meses de entrenamiento progresivo. Desconfiá de las promesas de resultados en pocos días.

Kora combina estos ejercicios en tu rutina.

En vez de adivinar cuáles y en qué orden, dejá que tu coach arme el plan completo para tu objetivo y tu equipo.

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