Cómo hacer Puente de glúteos

El puente de glúteos activa y fortalece los glúteos sin ningún equipo. Ideal para principiantes y como activación antes de entrenar pierna.

Paso a paso

1. 1Acostate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados cerca de la cola.
2. 2Apoyá los brazos a los costados para estabilizar.
3. 3Empujá con los talones y elevá la cadera apretando los glúteos arriba.
4. 4Bajá controlado sin apoyar del todo y repetí.

Errores comunes

• ✕Arquear la espalda en vez de usar los glúteos: meté la pelvis y apretá la cola.
• ✕Empujar con las puntas de los pies: hacé fuerza con los talones.
• ✕Rango corto: subí hasta formar una línea recta de rodillas a hombros.