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Técnica correcta
Cómo hacer Puente de glúteos
GlúteosPeso corporal
El puente de glúteos activa y fortalece los glúteos sin ningún equipo. Ideal para principiantes y como activación antes de entrenar pierna.
Paso a paso
- 1Acostate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados cerca de la cola.
- 2Apoyá los brazos a los costados para estabilizar.
- 3Empujá con los talones y elevá la cadera apretando los glúteos arriba.
- 4Bajá controlado sin apoyar del todo y repetí.
Errores comunes
- Arquear la espalda en vez de usar los glúteos: meté la pelvis y apretá la cola.
- Empujar con las puntas de los pies: hacé fuerza con los talones.
- Rango corto: subí hasta formar una línea recta de rodillas a hombros.
Consejo de Kora. Apretá los glúteos un segundo arriba en cada repetición: hace toda la diferencia.
Preguntas frecuentes
¿El puente de glúteos sirve para agrandar los glúteos?
Activa y fortalece los glúteos, ideal para principiantes y como activación. Para más desarrollo, con el tiempo pasá al hip thrust, que permite mucha más carga.
¿Cuántas repeticiones de puente de glúteos?
3 series de 12 a 20, apretando fuerte los glúteos un segundo arriba. Empujá con los talones, no con las puntas de los pies.
¿Dónde encaja este ejercicio en tu rutina?
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