Cómo hacer Peso muerto sumo
El peso muerto sumo es una variante con los pies bien abiertos y las manos por dentro de las piernas. Al abrir la postura, reduce el recorrido y carga más los glúteos, los cuádriceps y los aductores, con menos exigencia sobre la espalda baja que el peso muerto convencional.
Paso a paso
- 1Parate con los pies bien abiertos, más ancho que los hombros, y las punteras apuntando hacia afuera.
- 2Bajá la cadera y agarrá la barra con las manos por dentro de las piernas, brazos verticales y espalda neutra.
- 3Sacá pecho, tensá el core y empujá el piso con los pies llevando la cadera hacia adelante para levantar la barra.
- 4Terminá erguido apretando los glúteos, sin arquear la espalda, y bajá controlando el mismo camino.
Errores comunes
- Dejar que las rodillas se cierren hacia adentro: empujalas hacia afuera, en línea con las punteras.
- Levantar la cadera antes que el pecho: subí todo junto, manteniendo el torso firme.
- Redondear la espalda baja: mantené la columna neutra durante todo el movimiento.
Preguntas frecuentes
¿Qué diferencia hay entre el peso muerto sumo y el convencional?
El sumo usa los pies bien abiertos y las manos por dentro de las piernas, lo que acorta el recorrido y carga más los cuádriceps y los glúteos con el torso más vertical. El convencional exige más a la cadena posterior y la espalda.
¿El sumo es más seguro para la espalda?
Suele permitir un torso más erguido, lo que a algunas personas les cuida más la espalda baja. La técnica sigue siendo clave: columna neutra y empujar el piso con los pies.
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