Cómo hacer Peso muerto sumo

El peso muerto sumo es una variante con los pies bien abiertos y las manos por dentro de las piernas. Al abrir la postura, reduce el recorrido y carga más los glúteos, los cuádriceps y los aductores, con menos exigencia sobre la espalda baja que el peso muerto convencional.

Paso a paso

1. 1Parate con los pies bien abiertos, más ancho que los hombros, y las punteras apuntando hacia afuera.
2. 2Bajá la cadera y agarrá la barra con las manos por dentro de las piernas, brazos verticales y espalda neutra.
3. 3Sacá pecho, tensá el core y empujá el piso con los pies llevando la cadera hacia adelante para levantar la barra.
4. 4Terminá erguido apretando los glúteos, sin arquear la espalda, y bajá controlando el mismo camino.

Errores comunes

• ✕Dejar que las rodillas se cierren hacia adentro: empujalas hacia afuera, en línea con las punteras.
• ✕Levantar la cadera antes que el pecho: subí todo junto, manteniendo el torso firme.
• ✕Redondear la espalda baja: mantené la columna neutra durante todo el movimiento.