Cómo hacer Pull-through en polea

El pull-through en polea es un ejercicio de bisagra de cadera con la resistencia de una polea baja entre las piernas. Enseña muy bien el patrón de cadera y es excelente para los glúteos e isquiotibiales, con poca carga sobre la espalda: ideal para quienes recién aprenden a activar el glúteo.

Paso a paso

1. 1Colocate de espaldas a una polea baja con cuerda, pasando la cuerda entre las piernas y agarrándola con ambas manos.
2. 2Alejate un par de pasos y parate con los pies al ancho de los hombros, brazos extendidos entre las piernas.
3. 3Llevá la cadera hacia atrás con las rodillas apenas flexionadas, sintiendo el estiramiento en los isquios.
4. 4Volvé empujando la cadera hacia adelante y apretando fuerte los glúteos al final, sin arquear la espalda.

Errores comunes

• ✕Tirar con los brazos o la espalda: los brazos solo sostienen; el movimiento nace de la cadera.
• ✕Convertirlo en una sentadilla flexionando mucho las rodillas: es una bisagra de cadera.
• ✕Hiperextender la zona lumbar al final: terminá erguido apretando el glúteo, no arqueado.