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Técnica correcta
Cómo hacer Pull-through en polea
GlúteosPolea
El pull-through en polea es un ejercicio de bisagra de cadera con la resistencia de una polea baja entre las piernas. Enseña muy bien el patrón de cadera y es excelente para los glúteos e isquiotibiales, con poca carga sobre la espalda: ideal para quienes recién aprenden a activar el glúteo.
Paso a paso
- 1Colocate de espaldas a una polea baja con cuerda, pasando la cuerda entre las piernas y agarrándola con ambas manos.
- 2Alejate un par de pasos y parate con los pies al ancho de los hombros, brazos extendidos entre las piernas.
- 3Llevá la cadera hacia atrás con las rodillas apenas flexionadas, sintiendo el estiramiento en los isquios.
- 4Volvé empujando la cadera hacia adelante y apretando fuerte los glúteos al final, sin arquear la espalda.
Errores comunes
- Tirar con los brazos o la espalda: los brazos solo sostienen; el movimiento nace de la cadera.
- Convertirlo en una sentadilla flexionando mucho las rodillas: es una bisagra de cadera.
- Hiperextender la zona lumbar al final: terminá erguido apretando el glúteo, no arqueado.
Consejo de Kora. Es de los mejores ejercicios para aprender a 'activar el glúteo' con la bisagra de cadera. La contracción final del glúteo es la clave del movimiento.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el pull through en polea?
Glúteos e isquiotibiales mediante un patrón de bisagra de cadera, con poco estrés en la espalda. Es una gran forma de aprender a empujar la cadera y activar los glúteos.
¿Cómo hago bien el pull through?
De espaldas a la polea baja, con la cuerda entre las piernas, empujá la cadera atrás bajando el tronco y volvé apretando fuerte los glúteos al extender la cadera.
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