Cómo hacer Hip thrust

El hip thrust es el mejor ejercicio para aislar y desarrollar los glúteos, con mucha carga y bajo estrés en la espalda.

Paso a paso

1. 1Sentate en el piso con la espalda alta apoyada en un banco y la barra (acolchada) sobre la cadera.
2. 2Apoyá bien los pies, al ancho de la cadera, con las rodillas a unos 90° cuando subís.
3. 3Empujá con los talones y elevá la cadera apretando fuerte los glúteos arriba.
4. 4Bajá controlado sin apoyar del todo y volvé a subir.

Errores comunes

• ✕Hiperextender la espalda arriba en vez de usar los glúteos: meté las costillas y la pelvis.
• ✕Empujar con las puntas de los pies: hacé fuerza con los talones.
• ✕Rango corto: subí hasta que el tronco quede paralelo al piso.