Ejercicios de hombros
Los hombros (deltoides) tienen tres porciones: anterior, medio y posterior. Trabajar las tres da hombros redondos, fuertes y sanos.
Calentá, estirá y medí hombros
Preguntas frecuentes
¿Cómo consigo hombros más anchos?
El deltoides medio es el que da amplitud. Las elevaciones laterales, hechas con buena técnica y bastante volumen, son el ejercicio clave para ensanchar los hombros vistos de frente.
¿Por qué me duelen los hombros al entrenar?
Suele ser por exceso de press y poco trabajo de la parte posterior, o por técnica (codos muy abiertos). Sumar face pulls y cuidar la técnica de los presses ayuda mucho. Ante dolor persistente, consultá a un profesional.
¿Cómo entreno hombros en casa?
Con mancuernas o bandas: press de hombro, elevaciones laterales y frontales, y face pulls con banda. Sin equipo, las flexiones en pica trabajan el deltoides anterior.
Kora combina estos ejercicios en tu rutina.
En vez de adivinar cuáles y en qué orden, dejá que tu coach arme el plan completo para tu objetivo y tu equipo.
Generá tu plan gratis