Cómo hacer Pájaros (deltoides posterior)

Los pájaros (o elevaciones posteriores) aíslan la cabeza posterior del deltoides, la parte de atrás del hombro que casi todos tienen retrasada. Trabajarla mejora la postura, la salud del hombro y ese aspecto redondo y completo del deltoides.

Paso a paso

1. 1Sentado en la punta de un banco (o de pie inclinado), llevá el torso hacia adelante con la espalda recta.
2. 2Sostené una mancuerna en cada mano colgando bajo los hombros, palmas enfrentadas.
3. 3Abrí los brazos hacia los costados, elevando las mancuernas hasta la altura de los hombros.
4. 4Apretá la parte de atrás de los hombros arriba y bajá controlado.

Errores comunes

• ✕Usar demasiado peso y tirar con la espalda: es un ejercicio de aislamiento; priorizá la técnica.
• ✕Doblar mucho los codos y convertirlo en un remo: mantené los brazos casi rectos.
• ✕Encoger los omóplatos juntándolos de más: el movimiento nace del hombro, no de la espalda media.