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Técnica correcta
Cómo hacer Press de hombro con mancuernas
HombrosMancuernas
El press de hombro con mancuernas desarrolla los deltoides con más rango y libertad de movimiento que la barra, y suele ser más amable con el hombro.
Paso a paso
- 1Sentado o de pie, sostené una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros, palmas hacia adelante.
- 2Tensá el core y los glúteos para no arquear la espalda.
- 3Empujá las mancuernas hacia arriba hasta casi juntarlas, sin bloquear de golpe.
- 4Bajá controlado hasta la altura de las orejas.
Errores comunes
- Arquear mucho la espalda: mantené el core firme y las costillas metidas.
- Bajar muy poco: llevá las mancuernas al menos hasta la altura de las orejas.
- Empujar hacia adelante: subí en línea vertical.
Consejo de Kora. Hacelo sentado con respaldo si querés aislar los hombros; de pie si querés sumar core.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el press de hombro con mancuernas?
Los deltoides (sobre todo el anterior y medio) y el tríceps, con más rango y libertad que con barra, y suele ser más amable con el hombro.
¿Press de hombro sentado o de pie?
Sentado con respaldo aísla más los hombros; de pie sumás trabajo de core para estabilizar. Elegí según si querés aislar el hombro o entrenar más completo.
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