Cómo hacer Elevaciones laterales

Las elevaciones laterales aíslan el deltoides medio, la parte del hombro que da amplitud a la espalda vista de frente. Es un ejercicio de poco peso y mucha técnica.

Paso a paso

1. 1Parate con una mancuerna en cada mano a los costados, codos apenas flexionados.
2. 2Elevá los brazos hacia los lados hasta la altura de los hombros, guiando con los codos.
3. 3Hacé una pausa breve arriba, sin encoger los hombros hacia las orejas.
4. 4Bajá lento y controlado.

Errores comunes

• ✕Usar demasiado peso y balancearte: bajá la carga y hacelo estricto.
• ✕Subir los brazos por encima de los hombros: no hace falta y castiga la articulación.
• ✕Encoger los trapecios: mantené los hombros abajo.