Cómo hacer Press Arnold

El press Arnold es una variante del press de hombro con mancuernas que suma una rotación: al girar las muñecas durante el recorrido, trabaja las tres cabezas del deltoides (anterior, lateral y posterior) en un solo movimiento. Ideal para ganar volumen y amplitud en el hombro.

Paso a paso

1. 1Sentado con respaldo, sostené las mancuernas frente a los hombros con las palmas mirando hacia vos (como al final de un curl).
2. 2Empezá a empujar hacia arriba mientras rotás las muñecas para que las palmas terminen mirando hacia adelante.
3. 3Extendé los brazos casi por completo arriba, sin trabar los codos ni chocar las mancuernas.
4. 4Bajá invirtiendo el movimiento: rotá las palmas de vuelta hacia vos al llegar a la altura de los hombros.

Errores comunes

• ✕Arquear la espalda para empujar más peso: mantené el core firme y la zona lumbar apoyada.
• ✕Hacer la rotación de golpe: el giro debe ser fluido durante todo el recorrido.
• ✕Usar demasiado peso: el Arnold pide control; es mejor con una carga que puedas dominar.