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Técnica correcta
Cómo hacer Aperturas con banda
HombrosBandas
Las aperturas con banda (band pull-apart) son un ejercicio simple y seguro para el deltoides posterior y la salud del hombro. Perfecto para calentar o hacer en casa.
Paso a paso
- 1Sostené una banda elástica con ambas manos al frente, brazos extendidos a la altura del pecho.
- 2Manteniendo los brazos rectos, separá las manos llevando la banda hacia el pecho.
- 3Apretá la parte de atrás de los hombros juntando los omóplatos.
- 4Volvé controlado resistiendo la banda.
Errores comunes
- Encoger los hombros hacia las orejas: mantenelos abajo.
- Flexionar los codos: los brazos van rectos.
- Soltar la vuelta de golpe: controlá el retorno.
Consejo de Kora. Ideal como activación antes de entrenar pecho o espalda, y para compensar horas de escritorio.
Preguntas frecuentes
¿Para qué sirve el band pull apart?
Fortalece el deltoides posterior y los músculos de la espalda alta, y mejora la postura y la salud del hombro. Es un gran ejercicio de activación y para equilibrar tanto trabajo de empuje.
¿Cuántas repeticiones de band pull apart hago?
Al usar poca resistencia, tolera alto volumen: 2 a 3 series de 15 a 25 repeticiones, separando la banda con los brazos extendidos y apretando los omóplatos.
¿Dónde encaja este ejercicio en tu rutina?
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