Cómo hacer Extensión de cuádriceps

La extensión de cuádriceps aísla completamente ese músculo, sin la participación de glúteos o espalda. Útil como complemento y para rehabilitación.

Paso a paso

1. 1Sentate en la máquina con el rodillo apoyado sobre la parte baja de las canillas.
2. 2Agarrá los soportes y mantené la espalda contra el respaldo.
3. 3Extendé las rodillas subiendo el peso hasta casi bloquear, apretando el cuádriceps.
4. 4Bajá controlado sin dejar caer el peso ni golpear la pila.

Errores comunes

• ✕Usar impulso balanceando las piernas: subí y bajá con control.
• ✕Despegar la cola del asiento: mantené la cadera apoyada.
• ✕Cargar tanto que no completás el rango: priorizá recorrido y contracción.