Cómo hacer Hack squat (sentadilla hack)

La hack squat es una sentadilla en máquina que guía el movimiento y descarga la espalda, permitiéndote enfocar el trabajo en los cuádriceps con más seguridad que la sentadilla libre. Es ideal para sumar volumen de pierna sin la exigencia técnica de la barra.

Paso a paso

1. 1Ubicate en la máquina con la espalda y los hombros apoyados en el respaldo acolchado y los pies al ancho de los hombros en la plataforma.
2. 2Destrabá los seguros y bajá flexionando las rodillas de forma controlada.
3. 3Bajá hasta que los muslos queden al menos paralelos a la plataforma, manteniendo los talones apoyados.
4. 4Empujá con toda la planta del pie para volver a subir, sin trabar del todo las rodillas arriba.

Errores comunes

• ✕Levantar los talones al bajar: repartí el peso en todo el pie.
• ✕Bajar poco por usar demasiado peso: el rango completo es lo que hace crecer el cuádriceps.
• ✕Despegar la cadera o la espalda del respaldo: mantené el contacto para proteger la zona lumbar.